Nhận thức về vú bắt đầu bằng việc hiểu và chấp nhận cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể mình, bạn sẽ dễ dàng chăm sóc và dành cho nó sự quan tâm xứng đáng.
Tại sao nhận thức về vú lại quan trọng
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khi phát hiện sớm ung thư vú trước khi di căn, tỷ lệ sống sót sau 5 năm là 99%[1]. Một cách để phát hiện sớm là làm quen với hình dạng và cảm giác của vú.
Vú của bạn thay đổi khi bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của cuộc đời[2][3]. Điều quan trọng là phải luôn kết nối với cơ thể của bạn và biết điều gì là bình thường đối với bạn. Hơn ai hết, bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất.
Nhận thức về vú chính là tự chăm sóc bản thân[4]. Tự chăm sóc bản thân không chỉ là tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon hay một buổi mát-xa—mà còn có nghĩa là tự chịu trách nhiệm về sức khỏe vú của bạn. Kiểm tra vú thường xuyên có thể giúp bạn tự tin nhận ra những thay đổi bất thường[5].giống như cách bạn nhận thấy một cục u trên gối mà bạn ngủ mỗi đêm.
Những tác động của hình ảnh cơ thể tiêu cực
Nhận thức về vú được xây dựng trên thái độ quan tâm, tôn trọng và đánh giá cao đối với ngực và cơ thể của bạn[6]. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự không hài lòng đối với kích thước vú hoặc cơ thể của một người có thể khiến việc nhận thức về vú trở nên khó khăn hơn[7][8]. Khi bạn cảm thấy không kết nối với cơ thể của mình, bạn có thể khó nhìn hoặc chạm vào ngực một cách cẩn thận hơn.
Thật dễ dàng để bỏ bê nhu cầu của cơ thể nếu bạn bận tâm đến những “khuyết điểm” của nó hoặc cảm thấy không thoải mái với chính làn da của mình. Chuyển sang mối quan hệ tích cực hoặc trung lập hơn với cơ thể của bạn có thể dẫn đến việc chăm sóc tốt hơn và nâng cao nhận thức.
Cách trân trọng cơ thể của bạn
Cơ thể bạn nâng đỡ bạn trong suốt cuộc đời. Mọi người đều có quyền cảm thấy thoải mái và tự tin vào làn da của mình bất kể hình dáng, kích thước hay ngoại hình. Sau đây là một số cách để xây dựng mối quan hệ tốt hơn với cơ thể của bạn.
1.Nhận ra những lời tự nói tiêu cực
Hãy chú ý đến ngôn ngữ bạn sử dụng khi nói hoặc nghĩ về cơ thể của mình[9]. Những bình luận nhỏ, có vẻ vô hại như “Hôm nay tôi thấy mình béo” hoặc “Chiếc váy này trông không đẹp với tôi” có thể củng cố sự bất an và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn[9].
Cố gắng nắm bắt những khoảnh khắc này và chuyển sang ngôn ngữ nhẹ nhàng hơn, dễ chấp nhận hơn. Hãy vây quanh mình những người thân yêu có thể nâng đỡ và hỗ trợ bạn.
2. Tập trung vào những gì cơ thể bạn làm
Thay vì tập trung vào vẻ ngoài của cơ thể, hãy thử nghĩ về nó theo hướng chức năng[9][10]. Hãy trân trọng những gì nó làm cho bạn—cho dù đó là nâng đỡ bạn trong suốt cả ngày, giúp bạn ôm những người thân yêu hay cho phép bạn trải nghiệm những gì cuộc sống mang lại.
Thực hành lòng biết ơn bằng cách viết ra một điều mà cơ thể bạn đã làm cho bạn mỗi ngày và suy ngẫm về cảm giác của bạn[10].
3. Nếu bạn không thể tích cực với cơ thể, hãy trung lập với cơ thể
Có thể khó thích những gì bạn nhìn thấy trong gương nếu bạn đã đấu tranh với hình ảnh cơ thể. Nếu cảm thấy tích cực với cơ thể là điều ngoài tầm với, hãy hướng tới sự trung lập với cơ thể. Điều này có nghĩa là chấp nhận và chăm sóc cơ thể của bạn, bất kể nó trông như thế nào[10].
Việc chấp nhận sự trung lập với cơ thể có thể là bước đệm hướng tới sự chấp nhận cơ thể và giúp bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực, phán xét và có khả năng gây nguy hiểm đối với cơ thể của mình[10].
4. Kiên nhẫn với bản thân
Việc trở nên thoải mái với chính mình là một quá trình, vì vậy hãy coi đó là một quá trình đang tiến triển chứ không phải sự hoàn hảo. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc thấy đặc biệt khó khăn, bạn có thể thử tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình đáng tin cậy, một nhà trị liệu hoặc các chuyên gia y tế khác[10].
5. Tự giáo dục
Một phần của sự tích cực với cơ thể là tôn trọng cơ thể của bạn bằng cách đáp ứng nhu cầu của nó và tham gia vào các hành vi lành mạnh[11]. Việc trang bị cho bản thân kiến thức về sức khỏe vú của bạn—chẳng hạn như cách tự kiểm tra và hiểu những dấu hiệu cần chú ý—có thể giúp bạn tự chăm sóc sức khỏe và tinh thần của mình.
Các bước để tự nhận thức về vú
Vú của mỗi người đều khác nhau và việc tự nhận thức có thể giúp bạn xác định những thay đổi. Hãy kiểm tra vú của bạn vài ngày sau kỳ kinh nguyệt, khi vú của bạn ít có khả năng bị sưng và đau nhất[3].
1.Đứng trước gương, chống tay lên hông, tìm những thay đổi như[2][5]:
- Có cục u hoặc sưng ở vú, ngực hoặc nách
- Có những thay đổi về kích thước hoặc hình dạng vú không bình thường đối với bạn
- Những thay đổi ở núm vú như đau, đỏ hoặc tiết dịch
- Những thay đổi về da như đỏ, dày hoặc lõm
- Đau hoặc loét ở vú
2. Dùng một vài đầu ngón tay, ấn xuống và di chuyển theo chuyển động tròn trên mỗi bên vú hoặc hai bên vú.
3. Cảm nhận xung quanh và trên mỗi núm vú, chú ý đến bất kỳ dấu hiệu nào của chất lỏng chảy ra từ chúng.
Bạn cũng có thể tự kiểm tra khi đang tắm hoặc nằm xuống[2]. —tìm cách nào khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất và biến nó thành một phần trong thói quen của bạn.
Mặc dù những thay đổi ở vú như khối u không nhất thiết có nghĩa là ung thư, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ điều gì bất thường[2]. Tự kiểm tra không thay thế cho việc sàng lọc thường xuyên, tuy nhiên, đây vẫn là cách chủ động để bạn luôn đồng điệu với cơ thể mình.
Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn xứng đáng được trân trọng và chăm sóc. Nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực hoặc trung lập với cơ thể và thực hành nhận thức về vú có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe của mình. Mùa này, hãy dành thời gian để kết nối với cơ thể và tự tặng cho mình kiến thức về nhận thức bản thân.
Lưu ý: Bài viết này đã được dịch từ bản gốc tiếng Anh. Phiên bản tiếng Anh vẫn là nguồn có thẩm quyền về độ chính xác và nội dung
Nguồn bài Tiếng Anh : Embrace Your Body & Know Your Normal: The Key to Breast Self-Awareness
Trung tâm phẫu thuật và chăm sóc Vú Solis và Trung tâm chẩn đoán hình ảnh Phụ nữ Luma với các chuyên gia về vú sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề liên quan tới vú đặc biệt là ung thư vú. Để đưa việc chăm sóc vú lên một tầm cao mới, Solis-Luma tận tâm cải thiện kết quả lâm sàng ung thư vú, đẩy nhanh quá trình chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị, và đảm bảo rằng bệnh nhân nhận được sự chăm sóc tối đa mà bạn xứng đáng được hưởng.
Liên hệ với hotline của chúng tôi để được hỗ trợ các thông tin về dịch vụ chẩn đoán và điều trị Ung thư Vú tại Singapore hoàn toàn miễn phí: 0399381472
